大腿根部和臀部是非常容易出現人体脂肪沉积的位置，尤其是针对长期性蹲着、不喜欢锻练的人而言，大腿根部及其屁股肥胖症也是习以为常的。自然，出現了那样的问题以后，并不是是彻底没有办法挽救的，要是可以坚持不懈做一些锻练得话，還是能够具有非常好的瘦小腿和瘦臀的目地的。下边就为大伙儿强烈推荐几类方式 ！

一、提踵

座姿，两腿与肩同宽；两前脚板踩一物块(高10公分上下，砖头就可以了)，在大腿根部上放一吊物(杠铃这类，不必过重)。

姿势1：做平常说的“踮脚尖”，留意前脚板不离去物块，练到小腿肚腓肠肌发热肿胀有绷紧感。歇息一会。

姿势2：做脚后跟踩物块(能够稍高一点，例如二块砖摞起來，确保脚跟不落地式)；脚跟先松后往上跷(全是尽可能保证力度较大 )。

长期性坚持不懈第一个姿势是锻练腿部肌肉的。有能量就漂亮!第二个姿势是分离出来腿部肌肉的。让线框极致!

二、跑步

跑步是很好的有氧运动减肥，它可以融洽人体每个肌肉组织，消耗脂肪层，那麼小腿肚伴随着的身上人体脂肪的降低，顺理成章渐渐地纤美，但实际效果可能沒有腰部和屁股那麼显著，需要细心。

三、高跟鞋

常常穿平跟鞋的人换高跟鞋，常常高跟鞋的人换穿平跟鞋，都能够减小腿。基本原理是：改变了行走的用劲方法，因此能够改变肌肉的健身运动，有一定大道理。

留意：高跟鞋子不适合太高，5公分以上的高跟鞋子要少穿，非常容易产生脊椎变形，腿部肌肉肌肉僵硬。

毫无疑问的是，根据以上方式 来瘦小腿和瘦臀，实际效果全是很好的，可是需要留意的是，一定要坚持锻炼，不可以急于求成，只能长期的坚持不懈，才可以做到非常好的塑型实际效果，使自身看上去更好看！