3月21日是世界睡眠日，2013年世界睡眠日中国的主题为“健康睡眠，幸福中国”，由中国睡眠研究会与中国医师协会联合发布。 　　睡眠，约占人一生中三分之一的时间，是每个人一生中必不可少的，牵系着千家万户的和谐与幸福。据世界卫生组织对14个国家15个基地25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现27%的人有睡眠问题；据中国睡眠研究会调查，高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠症状。那么，睡眠好坏的标准是什么？怎样保证良好的睡眠？　　睡多久才算是睡眠充足？　　在一般观念中，睡眠时间的长短常常和睡眠质量的好坏相关，普遍的一种说法是每天睡够8小时才是睡眠标准时间。目前国际上认为，人的睡眠时间平均为6.5小时就够了，不同的人群其实都可以在此基础上根据自身情况延长或缩短睡眠时间。　　儿童需要大量的睡眠才能满足其生长需要，可以延长到12小时。老年人觉少，一般睡4-7个小时是比较适宜的。一个人睡眠够不够不是看时间，而是要看睡醒后的状态，如果起床后感觉精力充沛、思路清晰，即使睡眠时间不到6.5小时，也足以说明你的睡眠是充足的。　　如何正确服用“催眠药物”？　　很多人对安眠药既爱又怕，爱的是它有助于摆脱睡不着的痛苦，怕的是它会产生依赖性，用药成瘾。现在的催眠药物分类很细，有的药物能帮助人迅速进入睡眠，有的药物作用则在于延长人的睡眠时间，还有的药物两种功能兼顾。目前，服用安眠药物的一般原则是“按需服药”，能入睡就不必用药。　　通常情况下，如果夜间上床后30分钟仍不能入睡，正常起床前5个小时醒来后无法再次入睡，就可以适当服用一些催眠药物。许多人担心服用安眠药会上瘾，其实不必过分焦虑，一般只有连续3个月以上、大剂量服用安眠药才会导致成瘾。　　“入睡窍门”不一定能帮你入睡。　　很多人之所以睡不着，是因为相信了一些错误的“入睡窍门”，比如睡前喝点酒有助于睡眠。少量饮酒只会让神经更兴奋，反而会适得其反，人只有在喝醉的时候才会睡着。　　有些人睡不着就数数、数羊，只能让人越来越精神，因为数数会让人的精力都集中在数字上。　　有的人把睡眠这件事看得太紧张了，一旦发生睡不着的情况，就会想尽各种办法，让自己赶快睡着。其实这完全没有必要。人们都有这样的经验，没有睡意的时候看看报纸或电视，看着看着就睡着了。每个人都可以养成自己独特的入睡习惯，比如看报纸的时候容易犯困，那就养成每天上床看报纸的习惯，久而久之，这种习惯就会成为你入睡的方法。　　如何保证良好的睡眠？　　1．不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力（一罐可乐中的咖啡碱含量约与四杯咖啡相当）。晚餐也不要吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动及锻炼，不要娱乐过度导致兴奋。　　2．创造一个好的睡眠环境。如：光线要暗，没有噪声，冷暖适宜，床铺不要太硬。　　3．睡觉要按时，在固定时间上床和起床，节假日也不要例外。　　4．睡眠体位以侧卧为佳。仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松，睡熟之后手会不自觉的搭压在胸上，容易引起噩梦；俯卧时胸腹部受压，口鼻易被枕头捂住，还容易“落枕”。侧卧时四肢放松，活动范围不大，不易打鼾。右侧卧心脏位置高，利于血液循环，亦利于保护肝脏。肥胖症患者最忌仰卧，这种睡姿容易引发睡眠呼吸暂停。　　5．睡眠方向“头朝北、脚冲南”是顺应磁力线的，利于气血通畅，减少能量消耗，可以提高睡眠质量。





　　6．起床速度不要过急，猛起时，血液往下走，头部缺血易发生危险。醒来后5至10分钟先在床上做些小的活动，然后再缓缓下床。　　“世界睡眠日”的设定，唤醒了人们的睡眠意识。尊重科学，注意方法，我们每个人都会拥有健康、充足的睡眠，我们每一个家庭乃至我们的国家，就会越来越安稳和幸福。    相关链接：健康睡眠，幸福中国（一）